Sa faci sport acasă e mai ușor decât crezi! Crează-ți posibilitatea care vine în avantajul tău: propria sală în propria casă. #salacasa #staiacasa

Nicăieri nu-i ca acasă, nici măcar la sală. Așa că, de ce să nu îți amenajezi propriul spațiu pentru mișcare și exerciții la tine acasă? Desigur, te-ai putea gândi că un astfel de pas implică timp și resurse, dar acestea oricum ar fi necesare, disipate pe o perioadă mai lungă de timp dacă e vorba de drumuri către sală și exerciții efectuate acolo.

Dacă îți surâde ideea de menținere fără a fi nevoit să apelezi la un abonament la sală, te gândești ce echipamente te-ar ajuta mai mult pentru o mobilitate maximă în interior. Ca să ajungi la rezultate bune, trebuie să te informezi temeinic despre echipament și să îți dai seama ce anume ți se potrivește în funcție de direcția în care vrei să lucrezi mai mult.

Primul sfat și cel mai important ar fi să începi cu o bază. Nu fă un salt prea mare încă de la început, pentru că asta ți-ar putea pune în pericol sănătatea. Analizează-ți corpul pentru a-ți da seama ce zone trebuie lucrate. Nu doar partea financiară trebuie să fie chibzuită, ci și propria atenție. Cu cât ești mai conștient, cu atât rezultatele apar mai rapid.

Poate până acum te-ai numărat printre cei care se gândesc că acasă pot fi realizate numai anumite exerciții simple de gimnastică, dar a venit momentul să realizezi că un home gym nu este un ideal care nu poate fi atins. Iată câteva piese de echipament sportiv pe care le poți integra în arsenalul de obiecte care îți oglindesc propria personalitate.

  • Elementul cel mai de bază este izoprenul.
    Cu ajutorul unei saltele de antrenament nivelul de comfort crește atunci când faci abdomene sau flotări, dar chiar și în timpul exercițiilor efectuate din picioare, precum genuflexiunile, te simți mult mai echilibrat, mai ancorat, mai stabil. Pe lângă clasicele abdomene există atâtea metode prin care îți poți lucra mușchii abdominali, iar cele mai multe sunt efectuate din poziția întins pe spate. Astfel, e foarte ușor să ajungi să îți deteriorezi zona lombară, dacă suprafața pe care te așezi nu este adecvată. Nu sări peste primul pas și începe să faci exercițiile în mod corect.
  • Dacă vrei să treci la ceva mai avansat în ceea ce privește lucrarea abdomenului, trebuie să iei în calcul rola de abdomen.
    Aceasta te poate pune inițial față în față cu o mare provocare, dar efortul merită, fiind foarte eficientă. Dacă ajungi să o folosești în mod corect, iar pentru acest lucru există o multitudine de materiale video pe internet, execuția în sine va spune multe despre ține ca iubitor al antrenamentului pe cont propriu. Sigur știi cât de benefic e un plank. Ei bine, cu o astfel de rolă realizezi un plank în mișcare, deci te poți aștepta ca eficiența să se multiplice.
  • Știi că echilibrul e bun în toate, deci și în antrenamentul fizic poate face o mare schimbare. Ca să fii cumpătat în ceea ce faci, mintea îți este cel mai bun aliat, dar pentru echilibrul dinamic ai nevoie de un disc de echilibru semi-rotund. Acesta îți va solicita mușchii inferiori și, bineînțeles, viteza de reacție.
  • Obiectul care te ajută la consolidarea completă a corpului este mingea de fitness. Versatilă și practică, aceasta îți completează rutina exercițiilor pentru partea superioară a corpului, cât și pentru cea inferioară. Atunci când o alegi, gândește-te că e important să fie anti-alunecare, dar și potrivită înălțimii tale.
  • Poate corect ar fi spus că la baza unui echipament complet stă și coarda de sărit, având în vedere că am început să o folosim încă de pe vremea când sportul era doar o joacă. Dacă în antrenamentul tău te focusezi mai mult pe cardio, cu siguranță ar trebui să o folosești măcar 10 minute pe zi. Îți vei lucra atât brațele și umerii, cât și picioarele. Tot pentru un antrenament cardio, dar și pentru a-ți dezvolta forța musculară există sisteme TRX, un accesoriu multifuncțional care chiar dacă este mai scump, te ajută enorm să-ți realizezi un home-gym in toată regula.
  • Cu niște mânere pentru flotări nu vei mai simți disconfortul de la nivelul încheieturilor, iar mișcarea va fi mult mai amplă. În ceea ce privește ganterele, ai mai multe opțiuni: în funcție de greutate sau dacă îți dorești ca acestea să fie fixe ori reglabile. Dacă începi să te gândești să îți achiziționezi și o bară cu greutăți, o poți face treptat; lasă discurile pe mai târziu. Important e să începi de undeva.  Printre obiectele mici care fac o mare diferență se numără cubul de lemn. Coapsele și mușchii fesieri vor avea de câștigat.
  • Extensorul lung și cel pentru antebraț vor contribui la acea extra tonificare a părții superioare a corpului. Poate abdomenele îți surâd mai mult dacă ai o bancă de abdomene, iar pentru atingerea obiectivelor trebuie să faci orice. Aceasta îți va fi de ajutor și în efectuarea exercițiilor cu greutăți.
  • Cu pași mărunți dar repezi ajungi să te gândești și la o bară de tracțiuni, la cât de mult   ți-ar folosi ție și mușchilor tăi. Poți găsi un model montabil pe perete sau pe tavan. Din aceeași categorie face parte și spalierul. Pe acesta îl alegi în funcție de greutatea corporală și este extrem de benefic în recuperarea medicală, cu focus pe coloana vertebrală.
  • Când scopul tău e acela de a te tonifia, dar și de a pierde câțiva centimetri care ți se par a fi în plus, poți include în sala de acasă și eficientul Leg Magic. Includerea exteriorului în interior te poate duce cu gândul la o bicicletă și la niște role. Dacă ai voință și un pic mai mult spațiu, arzi calorii și îți întărești mușchii.
  • De multe ori poate ai dispoziție de a ieși în parc pentru un joc de volei sau de badminton, iar mai ales dacă ești un fan al acestor sporturi, poți găsi un pic mai mult loc în casă pentru o masă de ping-pong. Astfel îți transferi atenția asupra unui indoor sport antrenant și distractiv.

Alege câteva sau alege-le pe toate. Fiecare îți va fi de ajutor în modelarea corpului. Dacă începi să îți amenajezi propria sală de sport la domiciliu, vei realiza în scurt timp că atingerea obiectivelor în materie de aspect fizic se află în proximitate.